ランニング記録 2020/06/22〜2020/06/28

練習記録

今週、ランニングした距離は61km、時間は5時間18分でした。

日付距離時間平均体重
06/22(月)
06/23(火)12.35km1:00:124’53”63.6kg
06/24(水)10.68km1:00:135’38”63.2kg
06/25(木)7.41km37:135’01”63.5kg
06/26(金)6.87km30:084’23”62.9kg
06/27(土)12.48km1:00:114’49”62.4kg
06/28(日)11.76km1:10:386’00”61.9kg

今週はダイエットが少しだけ進みました!

久しぶりに、62kgをきった体重になりました。もちろん、ランニング直後の脱水状態で測っていますので、すぐに62kg台に戻りましたが。

なるべく、スナック菓子とアイスを食べる量を減らしました。

間食を見直して

今週は、できる限りスナック菓子やアイス、菓子パンといった間食を減らすように注意しました。

この手は、カロリーが非常に高いです。この手は、一袋を食べるだけで、だいたいは300kcal〜400kcalくらいはあります。

1時間を気合を入れて走ったところで1,000kcalはいきません。1時間では700kcal〜800kcalくらいがいいところです。

これで、スナック菓子や菓子パンを2つ食べると、もう、走った分のカロリーを摂ってしまいます。

この手の間食は注意が必要です。

走るスピードを調整して

今週は、30分間の短い時間のランニングでペースをあげた時以外は、1kmあたり5分前後になるように意識して走りました。

速いペースで走るのは週に1回くらいにして、あとは、1kmあたり5分のペースをしばらくは、続けて行こうと思います。

このペースであれば、足へのダメージもそれほどなく、走る続けることができます。

ダイエット目的であれは、ある一定の時間を走り続けることが重要です。無理は禁物です。

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