ペース走

ランニング

今日の朝は天気が悪かったり路面に雪が積もっていたわけではありませんが、寒さに負けて、夜に走りました。

夜に走るということで、息があがるペースで走っても問題ないとのとでペース走をしてみました。

設定ペース:4分45秒、距離:10km

先週も夜に走った際は、8km強を4分50秒弱で走っていたので、今週は10kmを1kmあたり4分45秒で走ることを目標に走ってみました。

結果としては10.44kmを1kmあたり4分43秒のペースで走り、アップがわりの最初の1kmと最後の0.44kmを除くと、1kmあたり4分35秒〜4分46秒となり、ばらつきが多くなく、設定通りのペースで走り切ることができました。

kmペース高低差
15’00”9m
24’45”-2m
34’40”-7m
44’40”-6m
54’42”4m
64’42”-10m
74’46”7m
84’43”9m
94’41”9m
104’35”-3m
0.444’31”-8m

おおよそ設定ペース通りに走ることができましたが、息があがるというのを越して、目一杯に近い状態になりました。

何とかハーフマラソンをこのペースで走り切れるようにしたいと思います。

やっぱり、持久力アップ目的の走り込みと、スピードアップ目的のインターバル走、あとはダイエットを地道にやるしかないのかと。(標準体重より5k以上重い私の場合、ダイエットの効果が高いかもしれない。ちなみに本日のランニング後の乾燥重量は64.9kgでした。)

コメント

タイトルとURLをコピーしました