60分ランニング

ランニング

今日は60分間のランニングをしました。

走った距離は13kmで1kmあたりの平均ペースは4分36秒でした。

最近は、雨の日が続き、月曜日に走ったあと、火曜日と水曜日は走ることができませんでした。

2日間の休みが効いた?

2日間の休みがあったことにより、足が軽く感じました。

最初の1kmは5分を超えて入りましたが、徐々にペースをあげていき、後半の5kmは1kmあたり4分30秒を切るペースまであがりました。

60分間を走り終わったあとも、まだ、いくらかは走れる余力が残っていました。

クールダウンはしっかりしよう

最近は、走り終わった後は、歩くスピードに近いくらいのペースで1km前後をジョギングするようにしています。

自宅近辺で夜間のランニングをする際は、おおよそ7.5kmのコースを走っています。私が60分間のランニングをするとおおよそ11kmから13kmを走ります。自宅に帰るまで、数kmあるので、この間で、クールダウンをしています。

歩くくらいのペースで呼吸を落ち着かせるようにジョギングをした方が、回復が早い気がします。

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